Общественного Здравоохранения - Восстанавливаться после тренировок быстрее









Помогите вашему телу быстрее восстановиться с правильными продуктами в правильное время. Это может быть как простой, как смузи, сок или орехи.










Выбор правильного питательными веществами продукты после тренировки может помочь всем спортсменам (независимо от их вида спорта) повысить их эффективность, помогая ускорить выздоровление. Те, кто способен быстрее восстановиться может еще рано тренироваться . И тех, кто способен тренироваться чаще, имеют больше возможностей для повышения их производительности.
Механика восполнения мышечного гликогена
Эффективное восстановление после высоких уровней интенсивности упражнений требует заправки после тренировки. Во время тренировки основным источником энергии поступает из углеводов—не как запасов гликогена или потребляемой глюкозы.
Без достаточного потребления углеводов необходимый между приступами упражнения, ваше тело будет опираться на сохраненные топлива, чтобы держать вас происходит, преобразование гликогена (хранится сахар в мышцы и печень) для глюкозы. Это и rsquo;s важно, чтобы пополнять запасы гликогена после тренировки, так что вы и rsquo;повторно готовы для вашего следующего раунда деятельности.
Скорость мышечного гликогена
Исследования показали, что употребление трех-или четырех-к-одному соотношение углеводов к белку сразу после тренировки-это наиболее эффективное сочетание макроэлементов для восполнения гликогена . Такое сочетание является наиболее эффективным, если употреблять в течение 30 минут после тренировки.
Вы и rsquo;будете хотеть, чтобы выбрать простой, легкий для переваривания углеводов для наиболее эффективного поглощения. Фрукты, такие как грейпфрут, бананы, финики, и дыни не подходит. Добавить некоторые легкие для того чтобы усвоить протеин, чтобы помочь поглощение глюкозы в мышечные клетки—Не и запустить процесс восстановление мышечной ткани и синтез белка .
Высокую белковую еду можно употреблять позже, около 45 до 90 минут после тренировки.
Продукты для оптимального восстановления
Потребляя правильные продукты в нужное время является ключом к обеспечению большего восстановления после тренировки. Это не с’т должны быть сложными, хотя. Вот несколько идей, которые вы можете попробовать.
Свежий сок
Планировала остановиться в баре сок после тренировки? Выпить свежевыжатый сок, горсть орехов (например, грецкие орехи, миндаль, или богатые селеном бразильские орехи) для идеального после тренировки вариант.
Смузи
Не в сок? Есть смузи. Попробуйте соединить 1 ст. л. (15 мл) миндального масла с 1 стаканом (250 мл) замороженных фруктов, таких как ананас и клубники; 1 чашка (250 мл) миндального молока и льда. Добавьте 1 чашку (250 мл), шпинат или капуста для лучшего усвоения питательных веществ.
Ананас делает хорошее дополнение, потому что это–это источник ферментов, в частности бромелайн, который способствует расщеплению белка, поддерживая эффективное пополнение гликогена .
Хотите что-то еще проще? Попробуйте маленький банан горсть орехов.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Восстанавливаться после тренировок быстрее Восстанавливаться после тренировок быстрее